わっち!! - わっちtheキッチン

• 焼き豆腐の肉巻きフライ弁当

  2025/5/16

  【出演】笑顔になれるお弁当教室「KAORIGOHAN」　高谷 香織
  
  【材料１人分】
  豚薄切り肉・・２枚、焼き豆腐・・1/4丁、大葉・・２枚、ねり梅・・小さじ1/2弱、パン粉・・適量、揚げ油・・適量、ご飯・・適量
  ＜バッター液＞
  小麦粉・・大さじ１、マヨネーズ・・大さじ1/2、水・・大さじ1/2
  ＜付け合わせなど＞
  味付け卵・・1/2個、副菜・・適量、大葉・・１枚、ミニトマト・・１個
  
  【作り方】
  １．焼き豆腐を半分に切り、二重にしたキッチンペーパーで包む。軽く重しをのせ10〜15分置いて水切りする。
  ２．豚薄切り肉を広げ、手前に大葉・ねり梅・１の焼き豆腐の順でのせ端から巻く。
  ３．バッター液の材料を混ぜ合わせて２に絡め、パン粉をつける。
  ４．170℃に熱した油できつね色になるまで揚げる。
  ５．容器にご飯を詰めて大葉で仕切り、半分にカットしたフライ・味付け卵・副菜・ミニトマトを詰めて完成！
  
  ＜キッチンＭＥＭＯ＞
  ・フライの衣はマヨネーズを使ったバッター液を使います。
  
  《番組内では材料や分量などが変更になる場合があります。あらかじめご了承ください》

  

    

• キャベツライスパエリア

  2025/5/15

  【出演】青森月見寮　管理栄養士　渡辺 直子
  
  【材料：26cmのフライパン１つ分】
  米・・１合、キャベツ・・200g、刻みニンニク・・小さじ１、オリーブオイル・・大さじ１、玉ねぎ・・50g、鶏もも肉・・50g、シーフードミックス・・100g、パプリカ・・1/2個、ミニトマト・・６個、水・・200mL、顆粒コンソメ・・大さじ１、塩・・小さじ1/4、ターメリック・・少々
  
  【作り方】
  １．キャベツは米粒大のみじん切りにする。玉ねぎもみじん切り、鶏もも肉は一口大、パプリカはひし形に、ミニトマトは半分に切る。
  ２．フライパンにオリーブオイルを入れ、みじん切りのニンニクと玉ねぎを炒める。
  ３．香りが立ったら鶏もも肉を加えさらに炒める。
  ４．鶏肉の色が変わってきたら、研いでいない米を加え米が透き通るまで炒め、水・コンソメ・塩・ターメリックを加え弱火で５分ほど加熱する。
  ５．キャベツ・ミニトマト・パプリカ・シーフードミックスを加えフタをして弱火で15分加熱する。水分がなくなったら火を止めて５分ほど蒸らして完成！
  
  【栄養価】
  エネルギー…836kcal　たんぱく質…26.8g　脂質…21.2g　食塩相当量…3.9g
  
  《番組内では材料や分量などが変更になる場合があります。あらかじめご了承ください》

  

    

• 生エビとなすのカニ吉野あん

  2025/5/14

  【出演】大衆割烹　ふく田水産　福田一也
  
  【材料】
  赤エビ・・２尾、中なす・・１本、カニむき身・・10g、紅ズワイガニの缶詰・・1/2缶、三つ葉・・少々、だし(かつおと昆布)・・180mL、酒・・小さじ２、みりん・・小さじ２、塩・・少々、薄口しょうゆ・・少々、水溶きくず粉(または水溶き片栗粉)・・適量
  
  【作り方】
  ＜下ごしらえ＞
  １．赤エビの殻をむき、背ワタを取り除いて小さく切る。切ったエビに薄口しょうゆをかけ下味をつける。
  ２．中なすのヘタの下を包丁で浅く一周切り込みを入れる。切り込みを入れた部分から先端に向けて５〜６本切り込みを入れる。
  ＜調理＞
  ３．切り込みを入れたなすを油で揚げる。表面全体に油が当たるように回しながら２分ほど揚げ、冷水に入れる。
  ４．鍋にだし・酒・みりん・カニむき身・カニ缶詰は汁ごと加え、火にかける。
  ５．塩と薄口しょうゆで味を調え、水で溶いたくず粉を加えとろみをつける。
  ６．火を止め、三つ葉を加える。
  ７．冷水に入れたなすの皮を優しくつまみ、引っ張りながら皮をむく。皮がむけたらキッチンペーパーで水気をふき、一口大に切る。
  ８．器に切ったなすと１のエビをバランス良く盛り付け、６の汁をかけて完成！
  
  《番組内では材料や分量などが変更になる場合があります。あらかじめご了承ください》

  

    

  

    

• ごぼうと牛ひき肉の混ぜご飯

  2025/5/13

  【出演】青森山田高校 調理科教諭　梅田弥昇彦
  
  【材料２人分】
  温かいご飯・・300g、ごぼう・・100g、にんじん・・30g、しらたき・・50g、牛ひき肉・・50g、おろし生姜・・小さじ1/2、酒・・大さじ２、ごま油・・小さじ２、砂糖・・大さじ１、しょうゆ・・大さじ２、刻みねぎ・・10g
  
  【作り方】
  １．ごぼうは薄くささがきにし水に入れてあく抜きをし、ザルにあげて水気を切る。にんじんは千切りにする。しらたきは下ゆでしてザルにあげて水気を切る。
  ２．牛ひき肉におろし生姜と酒を入れて混ぜる。
  ３．フライパンを熱しごま油を入れて２のひき肉を炒め、ひき肉の色が変わったらごぼう・にんじん・しらたきを加える。
  ４．野菜がしんなりしたら砂糖としょうゆを加え、汁気がなくなるまで炒める。
  ５．ご飯に４の具と刻みねぎを混ぜ、器に盛り付けて完成！
  
  《番組内では材料や分量などが変更になる場合があります。あらかじめご了承ください》

  

    

• いちごのパンミルフィユ

  2025/5/12

  【出演】フランス料理 ポミエ　桜田 康孝
  
  【材料】
  いちご・・５個、食パン・・１枚、粉糖・・適量
  ＜カスタードクリーム＞
  卵黄・・３個、砂糖・・60g、薄力粉・・30g、牛乳・・250mL、バニラエッセンス・・少々、仕上げの牛乳(調整用)・・適量
  
  【作り方】
  １．カスタードクリームを作る。ボウルに卵黄・砂糖・薄力粉を入れ、泡だて器でよくかき混ぜる。
  ２．牛乳を沸かし、１に少しずつ加えよくかき混ぜる。
  ３．２を鍋に戻し弱火で焦がさないようにかき混ぜる。固まりだしたら休まずかき混ぜ、なめらかになったらバットにあけて冷ます。
  ４．冷めたカスタードクリームの1/3をボウルに入れ、バニラエッセンス・牛乳を少しずつ入れながらよくかき混ぜてのばす。
  ５．カスタードクリームが適当な濃さになったらスライスしたいちごを入れ、軽く混ぜ合わせる。
  ６．食パンの耳をカットしフライパンに入れ、弱火で焼き３等分にカットする。
  ７．パンとカスタードクリームを交互に重ね、最後に粉糖を振って完成！
  
  【キッチンＭＥＭＯ】
  ・カスタードクリームは作りやすい分量になっています。残ったクリームはパンに挟むなどして召し上がれ♪
  
  《番組内では材料や分量などが変更になる場合があります。あらかじめご了承ください》